有的同学在考研前非常紧张,不会调节自己的情绪,尤其是最后几天。如果你真的很紧张,可以这样做:一、要明白紧张是正常情绪,学会与紧张和解。二、适当降低期望,给自己减压。三、积极的心理暗示,“我不会,别人也不会”。四、调整生物钟,正常作息。
一、要明白紧张是正常情绪,学会与紧张和解
考前紧张是正常现象,每个人可能都有这样的情绪,毕竟准备这么长时间,就要接受考验了,肯定很有压力。真都要做到不紧张,要么是学霸,胸有成竹,要么就是自己知道希望不大,也就无所谓紧张了,重在参与。
所以并不需要和紧张对抗,要学会去适应,并且接纳它。不要自己吓自己,越想做到不紧张,可能就会越害怕,越紧张,真的影响考试发挥。
二、适当降低期望,给自己减压
会感觉紧张是因为对自己有期待,想要达到更好的成绩,在备考的过程中,这样的紧张情绪可以作为动力,支撑自己努力学习,可是在考前的几天,就不要给自己这么大的压力了,适当的降低对自己的期望。一定要放松心态,考上了当然更好,考不上也没什么大不了,人生还是要继续,不要有太多思想上的包袱。考研也不是事关生死存亡,对于人生来说确实有重要的意义,但是也不要看得太重。
三、积极的心理暗示,“我不会,别人也不会”
积极的心理暗示非常有用,可以有效的缓解紧张情绪,效果非常好,可以有效应对考研前的紧张。比如说,你可以告诉自己:我已经做了这么多题,肯定能考上。或者是我不会做的,别人也不会。
给自己积极的心理暗示,可以有效增强自信心,缓解考前的紧张。
四、调整生物钟,正常作息
有些考生在考前非常紧张,甚至可能会出现失眠的情况,很烦躁。又或者是因为经常喜欢晚上学习,上午睡觉,这样不规律的作息又加剧了紧张。
所以在考前大家还需要做的一件事情,那就是调整生物钟,正常作息。在考前的几天,要早睡早起与,考试时间相吻合,否则还会担心自己在考场上精神不振,头脑不清醒,就会越来越加重紧张的情绪,形成了恶性循环。
考前有紧张情绪,这非常正常,不要太过小题大做,要学会接受这种情绪,学会与紧张和解,放平心态,放下心理包袱,不要给自己太大的精神压力,可以适当降低自己的预期,给自己减压。同时要学会积极的心理暗示,相信自己的能力,相信自己已经做足的准备,能够发挥出很好的水平。
首先你要给自己信心,有了信心才能办事,因为高质量的学习肯定会有紧张的情况发生,所以希望你找时间放松下。
放松的方式1.用百米冲刺的速度跑200米2.用被蒙住脑袋,在被里大喊直到你出汗。
其次不要觉得考不上研究生就没有了发展。现在的本科生也是具备一定的竞争力的,往最坏的方向打算,就算考不上不也可以找到工作,不是吗?
再次,在最后的冲刺阶段,我建议不要扣难题,偏题。最好是将基础知识多看看,一定要把基础知识的分拿到。难题和偏题的分数是有限的。
最后,希望我的减压方法能给你帮助,也希望你能在考研中你拿到好成绩。
我是过来人,考验并不难,给自己点信息,加油~~~!